Основу харчування складає білок, йод, селен.
Білок
Щоб утворився гормон щитоподібної залози, потрібно, щоб амінокислота Тирозин, яка входить до складу білків всіх живих організмів, поєдналась з йодом.
Щоб було достатньо цього тирозину, додаємо в раціон м’ясо.
Йод
Норма для дорослих 150-300 мкг/д
В яких продуктах є йод?
Йоду багато в морі, тому все морське підходить.
– Морська риба (якщо це жирні сорти, то там буде і вітамін д, якого в більшості з нас не вистачає та йод) наприклад тріска 170 мкг на 100 г. До того ж в морській рибі є ще омега3 жирні кислоти, які знижують холестерин.
Мідії та креветки теж містять йод.
– Морська капуста (водорості) в 100 грамах якої 2х денна норма йоду.
До речі, морська капуста містить йод в органічному вигляді. Так цей елемент засвоюється набагато краще, ніж в препаратах.
– Йодована сіль.
95 мкг йоду на 5 г солі (приблизно за день ми вживаємо саме 5 г солі. Тобто, якщо сіль у вас йодована, то вже половину денної норми йоду поступає) На смак йодована сіль така ж як і звичайна, але від йодованої ще буде і якась користь.
– Журавлина 11г = 400мкг
Селен
Денна норма 50-200 мкг/д.
– Бразильські горіхи 10 г горіхів = 190 мкг селену – денна норма.
– Морепродукти, риба – 100 г тунця = 100 мкг селену.
– Хліб цільнозерновий пшеничний або з висівками 100 г = 40 мкг селену
– Крупи, Насіння, м’ясо, яйця.
⠀
Будьте здорові і хай всі гормони у вас будуть в нормі.
⠀
Нагадуємо, що з 23.09 по 29.10 ми пропонуємо провести УЗД діагностику щитоподібної залози та репродуктивної системи в пакеті «Жіноче здоров’я», який включає УЗД щитоподібної залози та УЗД органів малого тазу. Вартість послуги 400 грн.
Дізнайтеся про доступний час консультації вже сьогодні. Пишіть в особисті повідомлення у месенджер або на Viber за номером: 099 268 70 28.
Або телефонуйте: 067 375 60 50.
