8 рекомендацій від невропатолога Закарпатська Ендоклініка Власти Миронівни Гук, які Вам точно допоможуть у боротися зі стресами та надмірною тривожністю:
- Безпека. Перш за все, потрібно запитати себе: «Чи я в безпеці?», якщо Ви відповіли собі, що так, Ви в безпеці – мозок одразу заспокоюється, і , відповідно, зменшується виділення гормонів стресу.
Якщо ж Ви вважаєте, що Ви не є в 100% безпеці, тоді Ви можете трохи заспокоїтись, зробивши дихальні вправи. Найпростіша методика – дихальні вправи «по квадрату»: 4 секунди на вдих, на 4 секунди – затримка дихання на вдиху, 4 секунди видих, 4 секунди – затримка на видиху. Вправа «по квадрату» допоможе вам віднайти відчуття комфорту та безпеки. Тривалість виконання вправи – до 3 хв., але якщо Ви відчуваєте запаморочення – виконання вправи варто зупинити. - Прогулянки – зменшують рівень кортизолу в крові, здійснюють заспокійливу дію на головний мозок, зменшують виділення гормонів стресу, збільшують вироблення таких гормонів, як серотонін, дофамін та норадреналін.
- Медитації – надзвичайно ефективний спосіб заспокоєння при тривожних розладах. Щоденні 10-хвилинні, бажано 2-разові медитації, зумовлять відчуття психологічного комфорту та покращать настрій. Сприятимуть зменшенню негативних думок та ефекту, так званого, «негативного мозку»
- Фізична активність – заняття у спортивних залах, кардіонавантаження, які повинні бути присутні у вашому житті не менше, аніж 3 рази на тиждень по 30 хв. Якщо Вам не вдається виділити час для повноцінних тренувань, намагайтеся займатися вдома, зранку, з використанням спортивного приладдя, як-от: гантелі, еспандери, спортивні резинки тощо, або без нього. Долучайтеся також до онлайн тренувань.
- Харчування – здорове : зменшена кількість тваринних жирів в раціоні, більше фруктів, овочів та ненасичених жирних кислот. Саме тому використовуйте у своєму раціоні різні олії – особливо оливкову, а також дотримуйтесь «середземноморського раціону», до якого входить вживання достатньої кількості риби.
- Спілкування – з друзями, з родиною. Проговорюйте свої проблеми, доносьте свою точку зору до близьких. Якщо одноразово проговорити свою проблему недостатньо, робіть це декілька разів. Комунікація дозволить Вам тверезо оцінити своє бачення: чи воно є хибним, чи правильним, та дозволить мозку почувати себе в безпеці.
- Здоровий сон – режимний, тривалістю не менше, аніж 7 годин безперервного сну. За 30 хв до сну подбайте про те, щоб в приміщенні, де ви знаходитесь було неяскраве, тепле освітлення, уникайте блакитно-білих спектрів світла, що подразнюють супрахіазматичні ядра. Гучність електроприладів, на кшталт телевізору, радіо, тощо – тримайте на помірному рівні. Не переїдайте. При потребі – під контролем лікаря вживайте заспокійливі засоби.
- Бажаємо залишатися здоровими, щасливими, усміхненими! Але, якщо у Вас виникатимуть труднощі із застосуванням даних рекомендацій – чекаємо Вас на прийомі в Endo Clinic, де разом з Вами ми вирішимо Ваші проблеми зі здоров’ям!
Візьмемо гормони під контроль!
Запис на прийом:
- на сайті endo-clinic.uz.ua
за номерами:
(067) 375-60-50,
(099) 268-70-28
м. Ужгород, вул. Льва Толстого, 27А
Відео — тут.
