Для багатьох людей літо асоціюється з відпочинком, теплом і приємними емоціями. Проте влітку бувають і досить спекотні дні, під час яких варто уміло захистити себе, зокрема уникнути перегрівання організму.
У спекотний літній період доцільно дотримуватися певної поведінки:
– не слід без зайвої потреби виходити на вулицю. Не можна знаходитися під прямими сонячними променями з 11:00 до 17:00 години;
– обирайте одяг з легких і натуральних тканин, носіть головні убори, а також уникайте тісної та синтетичної одежі, яка ускладнює процес теплообміну;
– необхідно збільшити кількість вживання рідини впродовж дня. Краще пити чай або фруктові, трохи прохолодні, не солодкі напої;
– категорично заборонено палити в спекотну погоду, оскільки нікотин звужує судини і підвищує тиск. Варто виключити з раціону м’ясо, каву й алкоголь, їсти більше овочів і фруктів. Слід пам’ятати, що пиво не втамовує спрагу;
– доцільно відмовитися від звички готувати їжу про запас. Категорично не можна купувати їжу на лотках, не обладнаних холодильниками;
– намагайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті. Спека й задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення й непритомність;
– у спекотні періоди необхідно знизити звичайну фізичну активність та відмовитися від занять спортом. Фізичні навантаження збільшують теплообмін у 5 разів, що може призвести до зневоднення організму;
– небажано в спеку користуватися косметикою, особливо пудрою й тональними кремами. Вони ускладнюють шкірі дихання, і, як наслідок, людина сильніше пітніє, а ефект від макіяжу виявляється прямо протилежним бажаному;
– якщо в приміщенні встановлено кондиціонер, важливо пам’ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Тому не можна програмувати кондиціонер на температуру нижче 18 градусів.
Врятуватися від спеки й освіжити організм допоможуть водні процедури. Це не означає, що потрібно купатися в брудних водоймищах або міських фонтанах. Однак гуляти біля води, частіше ополіскувати руки й обличчя, а також приймати душ двічі на день – необхідний мінімум у таку погоду. Для шкіри особливо корисно вмиватися мінералкою або бризкатися спеціальною термальною водою.
Виходячи на вулицю, надягайте на голову панаму, капелюх або хустку. Чудовий варіант взуття в спеку – в’єтнамки або сандалі на низькій підошві. Інше взуття теж повинне бути вільним, оскільки в спеку ноги набрякають.
На вулиці носіть сонцезахисні окуляри.
Якщо у людини з’явились перші ознаки перегрівання організму (втома, головний біль, запаморочення, слабкість, біль у ногах, спині, іноді блювота, шум у вухах, потемніння в очах, задишка, серцебиття), необхідно:
– швидко перенести потерпілого до прохолодного місця, покласти на спину, зняти або розстібнути одяг;
– змочити голову та ділянку біля серця холодною водою або покласти на них змочений холодною водою рушник. Можна зробити вологе обгортання або протерти тіло потерпілого шматочком льоду, облити його прохолодною водою, але обережно і не довго;
– якщо людина не знепритомніла, корисно дати їй міцний холодний чай або прохолодну воду;
– у випадку зупинки дихання і серцевої діяльності необхідно до прибуття лікаря розпочати серцево-легеневу реанімацію;
👉враховуючи можливі ускладнення (набряк мозку, інсульт), необхідно одразу ж викликати швидку допомогу та доставити постраждалого до лікарні.
Сподіваємося, що рекомендації Закарпатської Ендоклініки стануть Вам у нагоді та допоможуть зберегти здоров’я під час літньої спеки!
