Передменструальний синдром характерний для 85% жінок репродуктивного віку.
Що робити жінці в період ПМС? Заховати телефон і кредитку, включити плаксиві фільми, попередити навколо «не турбувати»?
ПМС має багато симптомів, серед яких часта зміна настрою, біль в грудях, дратівливість, посилення апетиту та ін. Невже жінкам потрібно в цей період ставити життя «на паузу»?
Причина ПМС до кінця не з’ясована. Хоча більшість дослідників вважають, що цей синдром пов’язаний з рівнем гормону пролактину. Проте, не можна цим проблемам дозволяти керувати вашим життям.
Полегшити прояви ПМС допоможуть наступні поради:
– виключіть з раціону все солоне, солодке і гостре. Сіль затримує воду – звідси набряки. Надлишок цукру веде до перепадів настрою;
– їжте часто – 5-6 разів на день, проте маленькими порціями. Вживайте більше риби, що
містить омега-3 жирні кислоти. Зате про м’ясо на цей період краще забути.
– приймайте вітамін В6, а також продукти або препарати з магнієм.
– щоб груди не боліли, приймайте вітаміни А і Е, їжте салати з рослинною олією.
– приймайте глюконат або карбонат кальцію. Препарат допомагає позбутися від спазмів,
ломоти в спині, напруги в м’язах.
– займайтеся фізичною активністю. При заняттях спортом підвищується рівень ендорфінів – гормонів задоволення. І, до речі, секс також не буде зайвим.
– релаксуйте! Багатьом допомагає йога і дихальні вправи.
Обов’язково знайдіть час для відвідування лікаря, можливо він порадить здати додаткові аналізи.
Для запису і за будь-яких питань пишіть в особисті повідомлення у фейсбуці та на Viber за номером: 099 268 70 28.
Або телефонуйте: 067 375 60 50.
