Кольорові овочі
Найперше дієтологи радять споживати кольорові овочі: червону капусту, болгарський перець, броколі. Ці продукти володіють антиоксидантними властивостями, тож добре підтримають ваш імунітет.
Фрукти та овочі, що місять вітамін С
До них належать усі цитрусові, а також капуста, яблука, ківі, болгарський перець. Мають безліч корисних функцій, у тому числі допомагають запобігти або вилікувати основні інфекції.
Ягоди
Вони насичені антиоксидантами та вітамінами, тож дбають про захист вашого організму.
Спеції
Куркума має протизапальні властивості, а також підсилює імунітет. Також варто вживати імбир – його активні речовини здатні зменшити запалення, хронічний біль, біль у горлі.
Пребіотики
Їх багато в овочах та фруктах, що мають клітковину, в цільному зерн, горіхах, насінні, сої та бобах. Пребіотики впорядкують перетравлення їжі.
Пробіотики
Вони триматимуть у порядку вашу кишково-шлункову мікрофлору й захищатимуть організм від вірусів. Їх багато в кисломолочних продуктах, йогуртах, кімчі (гостра квашена капуста по-корейськи), соєвих.
