Наукові дослідження показали, що ряд продуктів може впливати на апетит. Завдяки зазначеному ефекту вони можуть бути корисні для зниження ваги, за умови включення в здорову дієту і зміни способу життя.
🎯 Продукти, які містять білок і клітковину, можуть бути особливо корисні для контролю ваги.
ℹ️ Одне з досліджень показало, що деякі продукти — включаючи фрукти, овочі, горіхи, цільні зерна і йогурт асоціювалися з втратою ваги. У тому ж дослідженні картопляні чіпси, солодкі напої, червоне м’ясо і оброблене м’ясо були пов’язані з набором ваги.
Грунтуючись на цих результатах, при необхідності зниження ваги можна рекомендувати обмежити смажену їжу, продукти з додаванням цукру, м’ясо з високим вмістом жиру і оброблені продукти.
⚠️ Нижче наведені кілька продуктів (груп продуктів), які найбільш ефективно допомагають позбутися зайвих кілограмів:
✅ Яйця
✅ Вівсянка
✅ Квасоля, нут, сочевиця і горох
✅ Горіхи
✅ Авокадо
✅ Ягоди
✅ Хрестоцвіті овочі
Пам’ятайте, що зниження ваги буде найбільш ефективним при поєднанні правильного раціону харчування, адекватної фізичної активності, дотримання режиму сну і т.д.